Als je doet wat je deed, dan krijg je wat je had, wil je beter dan begin je met weten “hoe” je iets kunt veranderen. Of het nu gaat om afvallen, sporten, meer verkopen of veiliger werken, we zijn vaak op zoek naar een ‘silver bullit’. Een magische truck die ons verder brengt. Niet doen. Begin klein!
Een kleine verbetering van 1 procent valt soms totaal niet op, maar kan veel zinvoller zijn. Zeker op de lange termijn. Het verschil dat een kleine verbetering kan maken in de loop van de tijd is verbluffend. Als je een jaar lang elke dag 1% beter kunt worden, ben je aan het eind van het jaar zevendertig keer beter. Omgekeerd als je elke dag 1% slechter wordt, heb je in een jaar bijna het nulpunt bereikt. (voorbeeld uit atomic habits)
Dit verklaard enorme belangstelling voor het veranderen van gewoontes. De kracht van een goede gewoonte is dat het een automatisme wordt waar je steeds minder moeite voor hoeft te doen.
Daarom ben ik zelf ook een fan van kleine veranderingen met een grote impact. Recepten hiervoor komen het vaak neer op het veranderen van de context, het vergroten van je competentie of het versterken van je motivatie.
Wat kun je lezen als je hier meer over wilt weten? Mijn top 5 van nummer één naar nummer vijf.
1. Ben Tiggelaar De Ladder
2. B.J. Fogg Tiny habits
3. John Nordcross Changology
4. James Clear Automic habits
5. Charles Duhigg The power of habit
De ladder van Ben
– Korte duidelijke instructie, praktisch en verwijst naar zijn bronnen (die goed gekozen zijn uit alles wat er beschikbaar is), kortom een prima startpunt als je meer wilt weten of zelf aan de slag wilt met een persoonlijk doel
Tiny Habits van BJ
– Één van de uitvinders, wetenschapper met een goed en compleet verhaal, duurt wel wat lang voordat je door alle huis, tuin en keuken voorbeelden kunt destilleren wat je moet doen. Heldere modellen die praktisch zijn. Zoals de ‘start-stap’, leg je sportkleren klaar voordat je gaat slapen, iets wat zo klein is dat het makkelijk lukt en wat een kickstart is voor gewenste gedrag (een uur eerder uit bed om te sporten voor het werk). Of het aan elkaar rijgen van gewoontes: na het sporten maak ik een salade voor de lunch.
Changeology van John
– Breder en dieper uitgewerkt dan De Ladder maar heel vergelijkbaar. Vijf stappen plan: Psych (get ready/contemplation), Prep (plan before leaping), Perspire (take action), Persevere (manage slips), Persist (maintain change).
Automic Habits van James
– Treinboek of Vliegtuig wat vermaakt. Geen verwijzingen naar de oorsprong van de ideeën, wel leuke anekdotes. Uiteindelijk komt het neer op 4 tips: maar het zichtbaar, maak het aantrekkelijk, maak het gemakkelijk, maak het bevredigend.
The power of habits van Charles
– Ik ga er nog aan beginnen, als het de moeite waard is, kom ik erop terug. Ik probeer regelmatig te lezen, maar ja soms zit ik dan zo maar weer op een vrije avond achter mijn laptop. We zijn als mens minder rationeel dan we lijken en onze doelen zijn vaak tegengesteld. Mijn persoonlijke advies om al dat verbeteren zo nu en dan ook even los te laten.
Managers hebben vaak een opdracht om gewoontes van anderen te veranderen. Deze top 5 bestaat vooral uit ‘zelf-hulp-boeken’. Er zijn ook goede tips uit te halen waarmee je anderen kunt helpen.
Maar als je aan de slag gaat met anderen, dan kun je beter ‘Nudge’ lezen van Sustein & Thaler, of Motiverende gespreksvoering van Miller & Rollnick.
